YOGA IS YOUR NATURE
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
MBSR 8 Wochen-Kurs: Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn ab 02.10.2021 mit Pia Greschner
Achtsamkeit bedeutet, dem eigenen Erleben im gegenwärtigen Moment mit Bewusstheit und Offenheit zu begegnen. Im 8 Wochen MBSR Kurs werden die grundlegenden Achtsamkeitspraktiken vermittelt und geübt: Der Bodyscan (Übung zur Körperwahrnehmung), die Sitzmeditation und einfache Körperübungen abgeleitet aus dem Hatha Yoga. Über diese formale Praxis hinaus üben wir achtsamen Umgang mit herausfordernden und stressvollen Situationen, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge.
Der Kurs bietet einen Übungsweg an, um mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Er vermittelt ein Bewusstsein dafür, wie Achtsamkeit einen Raum öffnet für mehr Entscheidungsfreiheit und für eine lebendigere Verbundenheit mit uns selbst und dem Leben. Ein wichtiger Aspekt des Kurses ist die Wahrnehmung und die Reflexion der eigenen alltäglichen Erfahrungen im privaten und beruflichen Umfeld.
In den Gruppensitzungen findet ein Austausch über die persönlichen Erfahrungen mit der formellen Praxis
(Meditation, Bodyscan, achtsame Körperübungen) und der informellen Praxis (Achtsamkeit im Alltag) statt.
Wir erkunden darüber hinaus, wie das Üben von Achtsamkeit einen offeneren Blick für einen gesünderen Umgang mit
uns selbst ermöglichen kann.
In regelmäßiger eigenständiger Praxis zuhause mit Anleitung durch Audiodateien wird die Praxis vertieft,
sodass sie am Ende des Kurses zu einer persönlichen Routine wachsen kann. Achtsamkeit ist eine Lebenshaltung,
die jederzeit geübt werden kann und deren Wirkung sich in der regelmäßigen praktischen Übung und Erfahrung entfaltet.
Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein international vereinheitlichtes 8-Wochen-Übungsprogramm zur Kultivierung von Achtsamkeit in allen Lebensbereichen. Eine Kombination aus traditionellen Übungswegen, modernen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und Elementen aus der Psychologie bilden die Grundlage des Programms.
Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte das Format MBSR 1979 an der University of Massachusetts, um Menschen zu helfen, besser mit herausfordernden Lebenssituationen umgehen zu lernen, die negativen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu reduzieren und mehr Wohlbefinden zu ermöglichen.
• Signifikante Reduktion des eigenen Stresslevels
• Verbesserte Konzentrationsfähigkeit und Fokussiertheit
• Stressfördernde Gedanken- / Verhaltensmuster erkennen
• Schlaf und Erholungsfähigkeit werden verbessert
• Stärkung des Immunsystems
• Veränderter Umgang mit herausfordernden Situationen und Angst
• Bewusstere Selbstwahrnehmung
• Selbstregulations-/ Selbstfürsorge-Strategien erlernen
• Mehr Wachheit und Gelassenheit
• Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen und Selbstmitgefühl werden gestärkt
• Methoden zur Schulung der Achtsamkeit
• Achtsame Körperwahrnehmung ohne Bewegung (Body-Scan)
• Achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung (sanftes Yoga)
• Sitzmeditation
• Gehmeditation
• Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
• Übungen zur Anwendung von Achtsamkeit im täglichen Leben
• Kommunikation: achtsames Sprechen, achtsames Zuhören
• Kurze Impulsvorträge u.a. zu Stressauslöser und Stressreaktion
• Tag der Achtsamkeit/Stille mit achtsamen Essen
• Begleitende, regelmäßige Übungspraxis Zuhause
Der Kurs findet statt über einem Zeitraum von 8 Wochen, mit einem wöchentlichen Kurstermin von 2,5 Stunden. Die wöchentlichen Kursinhalte bauen systematisch aufeinander auf. Zusätzlich gibt es einen Retreat Tag, den „Tag der Achtsamkeit“, der an einem Wochenende liegt und etwa 6 Stunden umfasst. Zwischen den einzelnen Kursterminen üben die Teilnehmer eigenständig nach Anleitung.
Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden / Achtsamkeit versus Autopilot
Woche 2: Wahrnehmung, Selbstwahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen
Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen, Freude am präsent sein
Woche 4 Sich dem Stress zuwenden / „Stress-Reaktions-Zyklus“, Unangenehmem mit Achtsamkeit begegnen
Woche 5: Wahlfreiheit im Umgang mit Stress erkennen
Woche 6: Achtsame Kommunikation
Tages Retreat Tag der Achtsamkeit: Die Kraft des Schweigens erleben
Woche 7: Mit der Selbstfürsorge vertraut werden
Woche 8: Achtsamkeit im Leben verankern
Der Kurs eignet sich für alle Menschen, die ein Interesse an Meditation und persönlicher Entwicklung haben, die sich einen gesünderen Umgang mit Stress, herausfordernden Lebenssituationen oder Erschöpfung wünschen, die mehr Ausgleich und innere Balance in ihr Leben integrieren möchten, und die die Bereitschaft mitbringen, sich auf diesen aktiven Übungsweg einzulassen, um mehr Achtsamkeit in ihr Leben einzuladen.
Orientierungsveranstaltung zum 8 Wochen MBSR Kurs:
MBSR Inhalte erleben
Freitag, 10. September 2021, 18:30 bis 20:00 Uhr,
Spirit Yoga Studio Charlottenburg
Goethestraße 2-3
10623 Berlin
18:00-20:30 h
1. Kurstermin: Samstag, 02.10.2021, 13:15 - 16:15 Uhr
2. Kurstermin: Samstag, 09.10.2021, 13:15 - 16:15 Uhr
3. Kurstermin: Samstag, 16.10.2021, 13:15 - 16:15 Uhr
4. Kurstermin: Samstag, 23.10.2021, 13:15 - 16:15 Uhr
5. Kurstermin: Samstag, 30.10.2021, 13:15 - 16:15 Uhr
6. Kurstermin: Samstag, 06.11.2021, 13:15 - 16:15 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Samstag, 13.11.2021, 10-16 h mit Mittagspause
7. Kurstermin: Samstag, 20.11.2021, 13:15 - 16:15 Uhr
8. Kurstermin: Samstag, 27.11.2021, 13:15 - 16:15 Uhr
Es ist ein kurzes persönliches Vorgespräch mit jedem Teilnehmer erforderlich, das telefonisch oder per Zoom stattfinden kann.
Die Teilnehmenden erhalten Kursunterlagen und Audioaufnahmen für das Üben zu Hause. Um bestmöglichen Nutzen aus dem Kurs zu ziehen, ist ein eigenständiges Üben wichtig.
Dieser Kurs ist mein Zertifizierungskurs im Rahmen der 2-jährigen Ausbildung zur MBSR Lehrerin bei Arbor Seminare und findet unter Supervision statt.
Anmeldung: Pia Greschner, pia(at)yogaisyournature.de
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